Witam Mam 20 lat, 186cm wzrostu 85kg i 101 w pasie Zakupiłem tight i bcaa z l-glutaminą firmy sports one. trening siłowy mam 4 razy w tyg. Obecnie to dziennie zjadam około 2-3 bułki razowe, 4-5 jajek ( w tym tylko jedno zółtko) piers z kuraczaka, troche ziemniaków, czasem jakas ryba, czesto fasolka strączkowa i gotowana marchewka. Spozywam takze [...]
Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]
[...] na brzuchu). Od września i okresu masy przytyłem 12 kg. Od stycznia chciałbym zrzucić zbędny balast tłuszczu, jednocześnie zostawiając mięśnie. Trenuje 4 razy w tygodniu trening siłowy, teraz dorzucam cardio 3 razy w tyg (naczczo). Moje makro : białko ok. 190 g, węgle 160 gr, tłuszcze 60. Suplementacja : koncentrat WPC Allnutrition, witaminy [...]
[...] redukcji. Jesli chodzi o suplementacje to sporo stackow kreatynowych. Spalacze tluszczu to jakies 3lata temu Man Scorch,ale zupelnie nie udany cykl,brak diety i odp.treningu. Od marca-kwietnia zaczalem redukcje. Odpowiednia dieta,trening silowy+aeroby. Zlecialo 8kg. Teraz mam zamiar pomoc sobie jakims spalaczem i tu w koncu pytanie co by [...]
[...] potem interwały.. 10 serii 1 na 1 ? (1 min przyspieszenie, 1 min trucht), moe na początek 1:2 (30 sec przysp. 1 min trucht). Dodam, że umiem bez problemu przebiec 15 km bez przerwy. Nie piszcie, że mam sb ocenić wg siebie ponieważ nie chcę tracić choć jednego dnia - od razu chce intensywnie trenować, do tego trening siłowy, i dietka. Pomoże to ?
[...] przez trenera. Wiek 27 lat Waga 83kg Wzrost 172 Trening siłowy 4 razy w tygodniu Praca fizyczna (magazyn) 5 dni w tygodniu. Pracuję tylko popołudniami. 1 posilek(przedtreningowy) 30 gram odżywki białkowej Olej lniany 10 gram 2 posiłek(potreningowy) 30 gram odżywki białkowej 50 gram płatki owsiane górskie 15 gram rodzynek 3 posilek Pierś [...]
Za kilka dni zaczynam cykl treningowy (głównie bieganie i umiarkowany trening siłowy, siłownia raczej rzadko). Mam zamiar zgubić nadmiar tłuszczu, który mi się odłożył po okresie słabszego trenowania i zdecydowanie poprawić wydolność. Dieta niskotłuszczowa, dużo białka. Na pewno będę się suplementował l-karnityną plus Olimpu, ale też nie chciałbym [...]
Witam.Przez najbliższy okres chciałem się przerzucić bardziej na trening siłowy(ogólnie ćwiczę bardziej dla sylwetki niż dla osiągów.)Chciałbym taki treinng pociągnąć z 2 miesiące.Chce się sprawdzić ile można ze mnie "wycisnąć" :P heh MOje pytanie to jak się przestawić tzn odrazu zejść z ok 12 powtórzeń(np na klate)do ok 6?? ogólnie rzecz biorąc [...]
[...] tak, by waga wskazywała 54-55 kg i była stała. Jednak najważniejszym celem jest dla mnie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Od tego tygodnia robię cardio (3x45min) + trening siłowy na atlasie (2x60min) + godzina skakania na skakance. Wszędzie przemieszczam się deskorolką, spędzam na niej około godziny dziennie. Od poniedziałku mam zamiar [...]
Od 4 tygodni jestem na diecie, ważyłem 72 kg przy wzroście 182 cm, niestety waga przez jakiś czas spadała,a teraz od tygodnia utrzymuje się na poziomie 70.2- 70.6 kg. Niestety w górę nic nie chce iść, jedynie w pasie straciłem 4 cm. Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu + 3x w tygodniu aeroby. Jakie są przyczyny takiego rozwoju sytuacji i co robić [...]
Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]
Witam, Waga: 62kg Wzrost: 173 cm Wiek: 20 Aktualnie się uczę( chodzę jeszcze do szkoły), nie pracuję. Ćwiczę 3-4 razy w tyg. Trening siłowy ok 1,5h Chcę przytyć ! :D +pytanko To prawda,że gdy nie je się rano śniadań na dole brzucha robi się oponka? ( organizm nie dostaje energii z rana i nie ma jak spalić tłuszczu) Proszę o jakąś pomoc i [...]
Witam. Zaznaczam, że nigdy nie ćwiczyłem. Wrzucam fotki, aby dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała i za co powinienem się brać. Ja sam planuję redukcję na wakacje - trening siłowy. Ostatnio zrzuciłem 25 kg nadwagi. Za co teraz się brać i jakie mam predyspozycje do budowania mięśnia? Z góry dziękuję za wypowiedzi.
Cześć, Pytanie do teoretyków i praktyków: czy jest możliwość stosowania tego systemu przy 3 treningach siłowych w tygodniu + 8-9 godzin dziennie pracy na budowie od 8 do 17 z godzinna przerwa 12-13? (oczywiście nie ma aż takiego zap******u, żebym nie mógł czegoś zjeść sobie w czasie pozostałych godzin) Wiadomo, że nie wchodzi w grę 20 godzinny [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, potrzebuje porady na temat "dziwnego" treningu ponieważ większość członów tego forum jest zainteresowanych powiększanie swojej masy, mnie natomiast interesuje taki trening siłowy który by nie zwiększał mojej masy(objetości) jeśli da się trenować "siłowo" i nie zwiększac masy albo przyrost był by niewielki to bardzo [...]
Witam Chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 [...]
[...] Chcialbym zastosowac diete redukcyjna. Czytalem co nie co i chcialbym abyscie ocenili diete. Taka prowizorka narazie bez liczenia b/t/w mam 15 lat 84 kg 182 cm aeroby i trening silowy 3x tyg 8:00 2 jajka 2 kanapki : ciemny chleb, poledwica, pomidor/ogorek 11:00 Jakas rybka z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona 14:00 [...]
[...] waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. Poniedziałek, środa, piątek cross fit po 50 minut, wtorek czwartek trening siłowy. Chciałbym jeszcze trochę "schuść" i dlatego zastanawiałem się nad jakimiś suplementami. Nie biorę pod uwagę żadnych spalaczy tylko chyba białko. Teraz [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Witam, Mam pytanie skierowane do osób, które znają się na treningach. Otóż ważę zbyt mało, zaledwie 43 kg przy wzroście 163. Chciałabym przytyć i równocześnie włączyć do diety ćwiczenia.Prowadzę siedzący tryb życia i chciałabym wprowadzić do niego trochę ruchu :P Czy dobrym pomysłem jest trening siłowy rozpoczęty od razu z dietą? Czy najpierw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
